ya falta poco, pero con la calma...
Antes de empezar en firme a jugar
esos partidos retrasados del jamón tener en cuenta estos consejos, no queremos
ver la lista de lesionados incrementarse, recuerda que tenemos varios meses
para jugar
1.- La vuelta al ejercicio ha de
ser gradual y adaptada a la edad, condición física y
estado de salud, incluso para aquellas personas que hayan
realizado alguna actividad durante el periodo de cuarentena. El cuerpo necesita
un tiempo razonable para recuperarse.
2.- La
dieta es el mejor aliado del ejercicio físico. El inicio
progresivo de la actividad debe ir acompañado de una alimentación saludable.
3.- Tan importantes son
desarrollar actividad de intensidad como el calentamiento previo a
la actividad y la recuperación tras ella. De este modo, se evitarán muchísimas
lesiones desde el primer día. En estas dos fases, se pueden incluir ejercicios
de estiramiento de las articulaciones principales implicadas en la carrera sin
olvidar el tren superior.
4.- Para los más sedentarios, que
no hayan practicado ningún tipo de actividad durante el estado de
confinamiento, es recomendable empezar con caminar a un ritmo normal, no
más de 20 minutos, unas tres o cuatro veces en la primera semana, y aumentar
este ritmo de paso durante la segunda semana. En la tercera semana, ya se
podrían intercalar, al caminar, pasos al ritmo normal y ligero para ir
incrementando la condición física. Si se ha practicado algo de actividad física
durante estas semanas, se podría subir el ritmo del paso desde el primer día,
pero con la misma frecuencia.
5.- Las personas con enfermedades
crónicas, factores de riesgo cardiovasculares o lesiones, antes de reiniciar la
práctica deportiva, deberían consultar con su médico o
con un especialista en medicina del deporte.
6.- Se ha de combinar el
ejercicio cardiovascular con el aeróbico, ejercicios de fuerza y
tonificación muscular. Nunca hay que olvidar realizar un
adecuado calentamiento, que incluya estiramientos, así como una vuelta a la
calma de forma progresiva, sin detener el ejercicio de forma brusca.
7.- Si se presentan signos o
síntomas de alarma como ahogo, dolor en el pecho, mareo, pérdida de
conocimiento, sensación de palpitaciones, dolores musculares o articulares, se
debe interrumpir
la práctica de ejercicio y consultar con un médico de
forma inmediata.
8.-Una
vez reiniciada la práctica de ejercicio físico, se debe mantener
en el tiempo como un hábito más de vida saludable.
Paciencia jamoner@s, nos vemos en las pistas!!
Tener en cuenta que de momento no hay fecha asegurada de reapertura del club, esperamos todos que sea pronto!!
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